Степперы: виды, типы, эффективность занятий

Степпер — кардиотренажер, имитирующий ходьбу по ступеням.

В чем эффективностьстеппера?

Занятия на тренажере направлены прежде всего на укрепление мышц ягодиц и ног. Также в работу могут быть включены мышцы спины и пресса. Среди любителей фитнеса степпер часто используется как тренажер для похудения. Как и другие виды, кардиотренировки на степпере способствуют избавлению от лишнего веса, а также укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Плюс тренажера — в щадящей нагрузке на суставы (при правильной технике выполнения шагов).

Регулярные занятия помогут вам:

·  натренировать ягодицы, бедра и икры;
·  скинуть ненужные килограммы;
·  повысить выносливость;
·  создать более четкий силуэт, подтянуть фигуру.

Виды степперов

1.      В зависимости от размеров и особенностей конструкции выделяют два вида тренажеров: степперы и министепперы.

Обычные степперы довольно габаритны, снабжены поручнями, которые помогают удерживать равновесие, или рычагами, дающими дополнительную нагрузку на руки и спину.

Министеппер представляет собой платформу с педалями. Он может быть оснащен обычными ручками или же эспандерами, с помощью которых в процессе ходьбы можно тренировать мышцы спины, плечевого пояса и рук.

Министеппер — хороший вариант кардиотренажера для дома.

2.  По типу выполняемых движений степперы можно поделить на: 

-          классический,

-          балансировочный,

-          поворотный. 

Классическая модель имитирует обычную ходьбу по лестнице. С его помощью можно выполнять простые и эффективные кардиотренировки.
Балансировочный вариант поможет развить координацию, нагрузить мышцы пресса. Движения на нем происходят в результате смещения центра тяжести человека из стороны в сторону. Обретя сноровку, можно дополнить ходьбу различными движениями корпуса и рук, давая дополнительную нагрузку на все мышцы тела. Не зря эту модель называют «степпер рок-н-ролл»: занятия на нем напоминают любимый многими энергичный танец.
Упражнения на поворотном степпере дают дополнительную нагрузку на спину, так как при занятиях на нем нужно производить повороты всем корпусом.

3. По виду системы нагружения степпер может быть механический или электромагнитный.

Вариант механического степпера работает за счет гидравлических цилиндров. Занимающийся оказывает усилие на педаль, цилиндр сжимается, а при переносе веса на другую педаль — разжимается. Такие модели не создают лишнего шума во время занятий.
Работа электромагнитных степперов основана на магнитном сопротивлении педалей. Нагрузка регулируется с помощью кнопок на консоли управления. Это современные модели, оснащенные электроникой с множеством функций. Они позволяют тренироваться по встроенным или индивидуальным программам, следить за всевозможными показателями тренировки (пульс, количество шагов, дистанция, скорость, калории и т.д.). В силу высокой стоимости и больших размеров больше подходит для спортивных клубов, чем для домашнего использования.

4. Степпер может иметь взаимозависимый или независимый ход педалей. В моделях с зависимым ходом педали сопряжены друг с другом, что делает нагрузку одинаковой для обеих ног. В другом случае можно настроить сопротивление каждой педали по отдельности. Степперы  с независимым ходом позволяют тренироваться более эффективно.

Как тренироваться

Чтобы безопасно и результативно заниматься на степпере, следует соблюдать несколько правил:

·  обязательно разминаться перед тренировкой;
·  постепенно увеличивать время и интенсивность занятий;
·  ногу ставить не на носок, а на всю стопу, пятка не должна свисать с педалей (это избавит вас от перегрузки голеностопного сустава);
·  амплитуда движения педалей должна быть такой, чтобы ноги в коленях не сгибались слишком сильно (это вредно для коленного сустава);

·  не стоит выпрямлять ноги до конца, они всегда должны быть чуть согнуты в коленях, чтобы уберечь суставы от высокой нагрузки;
·  для похудения лучше заниматься с небольшим сопротивлением и высокой частотой шагов, чем наоборот.

Как выбрать степпер для дома?

По большому счету, все зависит от ваших финансовых возможностей и размеров жилища. Даже самый простой и недорогой тренажер позволит вам добиться поставленных целей. 

Если вы настроены серьезно, хотите отслеживать прогресс занятий, имеете большую сумму денег, то выбирайте функциональные магнитные модели с возможностью настройки программ, независимым ходом педалей и регулируемой нагрузкой. 

Если финансы не позволяют, вполне подойдет обычный или поворотный гидравлический степпер. Мало места в квартире — покупайте вариант мини или рок-н-ролл. Правда, на этих моделях вы не сможете регулировать нагрузку. Компактные тренажеры снабжены небольшими счетчиками, которые показывают время, количество повторений (общее и в минуту), калории. 

Также обратите внимание на:

·  поручни (не позволят вам оступиться или упасть с тренажера);

·  эспандеры (понадобятся, если хотите подкачать спину, плечевой пояс и руки);

·  максимальный вес пользователя (чтобы педали не сломались под вашим весом).

Сколько стоит степпер?

Достаточно бюджетный вариант — это механический степпер  (мини, балансировочный, поворотный, с ручками или поручнями). Цена на такие модели начинается от 1 700 рублей и может достигать 20 тысяч. Электромагнитные тренажеры стоят от 50 тысяч рублей, но можно найти степпер даже за 400 тысяч.